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老师辛苦了,这份健康攻略送给你!

2018年01月23日 12:31 青岛市教育局
春节越来越近了,老师们趁假期可以歇歇。在这寒冬时节,小编为老师们送上一份健康攻略,希望老师们温暖地度过这个冬季。新的一年,健康平安! 1 1. 护嗓 揉喉咙 用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。 敷毛巾 用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液快速循环,起到加速喉肌恢复精力的目的。 喝温开水 平时讲课用嗓过度,中场休息喝水的时候,尽量喝温水,这样会保护和滋润发声系统,如果用凉水就会刺激声带,毕竟人的身体需要一个温和的环境。 少吃刺激性食物 老师经常讲课,用声很多,要少吃辣椒、少喝冷饮等刺激性食物。尤其是刚刚讲完课,强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。 2 2. 护眼 用热毛巾敷 经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。 眺望远处 用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下,向远处看一看,还要调整好视频高度(最好让眼睛平视或略微向下看) 多眨眼睛 有意识地多眨眼睛(人正常眨眼20次/分钟),增加泪液分泌。 滴点人工泪液 适当滴点人工泪液可以缓解眼干,但每天最好不超过6次。 补充维生素 多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜,补充维生素,比如菠菜、青菜、胡萝卜等;还可以喝些果汁补充维生素;经常喝水也能护眼。 3 3. 护腿 抬高双腿 如果出现小腿不适,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚,并按摩腿部。 “踮脚”运动 当久坐或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复。 4 4. 护颈 定时放松 可以买个小闹钟放在办公桌上,让它每隔一段时间响一次。停下手头的工作,转转头耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。 全身运动 游泳和走路建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效缓解。 5 5.  护胃 忌饥饱不均 长时间空腹,到了吃饭的时间没有及时用餐,胃所分泌的胃酸没有食物的中和,就会损伤胃黏膜。而有时又暴饮暴食,吃得太多,如此饥饱不均,时间长了,消化功能就会下降。 忌咖啡饮酒 咖啡、浓茶可损伤胃黏膜,吸烟可使胃黏膜血管收缩,日久则导致胃黏膜破坏,甚至引发溃疡。酒精会直接损害胃黏膜,长时间饮酒可引起肝硬化,影响脾胃功能。 推运腹部 右手放在左上腹部胃区,自右向左顺时针旋转摩动,然后推运至左肋下,用力均匀、速度缓慢,可调节胃肠蠕动,促进消化功能。 按摩脐部 将手掌放在肚脐中央,以顺时针方向揉按36次,再以逆时针方向揉按36次,动作柔和,以肚脐为中心,逐渐扩大至全腹,结束时仍返回脐部,可调和脾胃,通调五脏六腑。 6 6.  护腰 后倾“一拳” 除去上课,老师还需要长期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。 如果怕100度不好掌握,可以先把椅背调直了,然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
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